Ausgleichstraining zum Radfahren

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Beim Radsport wird hauptsächlich die Beinmuskulatur beansprucht. Diese einseitige Belastung kann zu einem Ungleichgewicht zwischen linker und rechter Körperhälfte sowie zwischen verschiedenen Muskeln führen. Im schlimmsten Fall kann dies Nervenkompressionen und Bandscheibenprobleme nach sich ziehen. Wer Ausgleichsübungen zum Radsport machen möchte, sollte vor allem an seiner Beweglichkeit und Rumpfstabilität arbeiten. So verbessern Sie nicht nur Ihre Haltung auf dem Fahrrad, sondern vermeiden Über- und Fehlbelastungen. Ein weiterer Pluspunkt: Mit einer starken Körpermitte haben Sie eine höhere Kraftübertragung auf die Pedale.

Erfahren Sie, warum es sich lohnt, ab und zu das Rad stehen zu lassen und stattdessen die Badehose anzuziehen oder die Joggingschuhe zu schnüren.

Folgende Sportarten eignen sich perfekt als ergänzendes Ausgleichstraining zum Radfahren und trainieren gezielt die Rumpfmuskulatur. Denn Radsportler sitzen nur stabil auf dem Rad, wenn Sie eine durchtrainierte Rumpfmuskulatur haben.

Beim Krafttraining sollten sich Radsportler auf spezielle Beinübungen fokussieren. Logisch – denn je mehr Kraft Sie in den Beinen haben, desto schneller treten Sie in die Pedale.

Viele Ausgleichsübungen können Sie auch ganz einfach zu Hause durchführen. Wir empfehlen für das Krafttraining ohne Geräte Unterarm- und Liegestützen.

Schwimmen ist der Klassiker unter dem Ausgleichstraining für Radfahrer, da es im Gegensatz zum Radsport den gesamten Körper trainiert: Arme, Rumpf und Beine. Da Körpergewicht im Wasser keine Rolle spielt, schont Schwimmen die Bänder und Sehnen. Auch trainieren Sie beim Schwimmen Ihre Atmung beziehungsweise Atemtechnik. Für einen ausgewogenen Trainingseffekt variieren Sie am besten verschiedene Schwimmstile.

Achten Sie aber unbedingt auf eine saubere Technik. Beherrschen Sie einen Schwimmstil wie beispielsweise Kraulen nicht, dann raten wir Ihnen davon ab. Sind Sie unsicher, holen Sie sich am besten Rat von einem Schwimmtrainer.

Sie können das Schwimmbecken aber auch anders als Terrain für Ausgleichstraining zum Radfahren nutzen. Nämlich mit Aquajogging. Mit Hilfe einer speziellen Weste, die Ihnen Auftrieb verschafft, laufen Sie im Wasser. Dieses Workout schont Ihre Gelenke, stärkt Ihre Muskeln und trainiert Ihre Ausdauer.

Achten Sie als Anfänger darauf, sich langsam zu steigern. Wollen Sie neue Reize setzen und schneller werden, dann setzen Sie im Training auf Intervallläufe. Der Vorteil: Joggen können Sie bei fast jedem Wetter und überall. Sie brauchen lediglich die passende Laufkleidung und -schuhe und schon kann es losgehen.

Mit Stabilitätstraining stärken Sie vor allem Ihre Körpermitte, den Rumpf, für kraftvolle Bewegungen beim Radsport. Das Einzige, was Sie für Stabilitätsübungen brauchen, ist ein Gerät, welches als destabilisierende Trainingsunterlage fungiert. Dies kann zum Bespiel eine Trainingsmatte oder ein Wackelbrett sein. Ziel der Stabilitätsübungen ist es, Ihre Haltemuskulatur zu mobilisieren, die nicht nur im Radsport gerne mal vernachlässigt wird.

Eine beliebte und effektive Stabilitätsübung, mit der Sie Ihren Rumpf kräftigen, ist die Plank. So führen Sie den Unterarmstütz aus:

Halten Sie die Plank anfangs für 15 bis 20 Sekunden. Wiederholen Sie dies drei Mal. Steigern Sie die Dauer beim nächsten Mal.

Skilanglauf ist eher eine Alternative als ein Ausgleich, da beim Skilanglauf fast die gleichen Muskelgruppen beansprucht werden wie beim Radfahren. Im Winter müssen Radsportler witterungsbedingt pausieren. Da bietet sich Langlauf perfekt als Ausweichsportart an – vorausgesetzt, es liegt genug Schnee.

Skilanglauf fördert nicht nur Ihre Kraftausdauer und trainiert Ihre Muskeln, sondern es verbessert Ihre Koordination und Balance. Letzteres wird vor allem im Alter immer wichtiger. Skilanglauf ist aber nicht nur eine gute Sportart für ältere Menschen, um muskuläre Dysbalancen vom Radfahren auszugleichen. Ambitionierte Sportler erreichen gerade beim Skating hohe Geschwindigkeiten und fordern Ihren ganzen Körper heraus.

Haben Sie schon mal etwas von Mentaltraining gehört? Es dient als perfekte Ergänzung zu physischem Training und kann Ihnen helfen, effizienter zu trainieren und in Wettkämpfen trotz Wettkampfstress, Leistungsdruck und Nervosität Ruhe zu bewahren und eine Top-Performance abzuliefern.

Ebenso wichtig, wie die richtigen Ausgleichsübungen, ist im Radsport die passende Sportbekleidung. owayo bietet eine große Auswahl an Trikots, Hosen und Accessoires. Schauen Sie vorbei und gestalten Sie Ihr individuelles Radtrikot für die nächste Ausfahrt mit Freunden.

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