Plogging: Joggen für die Umwelt
Wie funktioniert der Trend Joggen und dabei Müll sammeln?
Eine Fitnessbewegung geht um die Welt: Plogging. Die Idee hinter Plogging ist einfach: Sport und Umweltschutz miteinander verbinden. Statt nur eine Runde zu joggen, können Sie dabei etwas Gutes für die Umwelt tun. Ob in der Stadt oder auf dem Land, auf Straßen oder Wanderwegen, allein oder in Gruppen – Joggen und dabei Müllsammeln funktioniert überall. Wir haben für Sie Tipps zur Plogging-Ausrüstung sowie zu Plogging-Routen und -Events gesammelt. Erfahren Sie außerdem, warum Jogging und Müllsammeln seit 2016 boomt.
Inhalt:
- Was ist Plogging?
- Jogging und Müll sammeln: Win-win-Situation für Sie und die Umwelt
- Umweltbewusstsein erhöhen: Eine saubere Umwelt
- Fitnesslevel steigern: Effizientes Outdoortraining
- Gemeinschaft stärken: Gemeinsam etwas Gutes tun
- Plogging-Tipps: So bereiten Sie sich vor
- Plogging-Ausrüstung: Das brauchen Sie
- Plogging als effektives Ganzkörpertraining
- Auf was Sie beim Plogging achten sollten
- Plogging-Events auch in Ihrer Nähe
- Fazit: Plogging schärft das Bewusstsein für die Umwelt, hält fit und bringt Menschen zusammen
Was ist Plogging?
Plogging ist ein Trendsport, bei dem Sie während des Joggens Müll aufsammeln, um die Umwelt von Abfall zu befreien. Der Begriff „Plogging" setzt sich aus den Wörtern „joggen" und „plocka upp" (schwedisch: aufsammeln) zusammen.
Die Bewegung wurde im Jahr 2016 von Erik Ahlström, einem schwedischen Umweltaktivisten, ins Leben gerufen. Er war frustriert über die große Menge an Müll, die er auf seinem täglichen Weg zur Arbeit sah. Aus dieser Frustration heraus kam ihm die Idee, beim Joggen Müll zu sammeln, um die Umgebung von Abfall zu befreien und gleichzeitig etwas für seine Fitness zu tun.
Seit seiner Entstehung hat sich Plogging zu einem weltweiten Trend entwickelt und erfreut sich immer größerer Beliebtheit bei Umweltschützern und Fitness-Begeisterten. Beim Plogging werden in der Regel Handschuhe und eine Mülltüte mitgenommen, um den gesammelten Abfall während des Joggens aufzunehmen.
Neben dem positiven Effekt auf die Umwelt hat Plogging auch gesundheitliche Vorteile, da durch das Aufsammeln von Müll während des Joggens zusätzliche Muskeln aktiviert werden. Plogging kann allein oder in Gruppen ausgeführt werden und hat inzwischen viele Anhänger in verschiedenen Ländern weltweit gefunden.
Jogging und Müll sammeln: Win-win-Situation für Sie und die Umwelt
Wenn Sie auf der Suche nach einer gesunden und sozialen Möglichkeit sind, Ihren Beitrag zum Umweltschutz zu leisten, dann ist Plogging eine ausgezeichnete Option. Die beliebte Freizeitaktivität, die Joggen und Müll sammeln verbindet, verfolgt mehrere Ziele gleichzeitig:
Umweltbewusstsein erhöhen: Eine saubere Umwelt
Ein Ziel von Plogging ist es, die Umwelt von Abfall zu reinigen. Wenn Sie durch Parks und Straßen laufen, haben Sie sich sicher einmal über die Abfälle, die nicht richtig entsorgt wurden, gewundert oder geärgert. Indem Sie während des Joggens Müll sammeln, tragen Sie dazu bei, die Natur von Bechern, Dosen, Plastik, Zigarettenstummeln & Co. zu befreien. So helfen Sie mit, das Bewusstsein für eine ordnungsgemäße Abfallentsorgung zu erhöhen.
Fitnesslevel steigern: Effizientes Outdoortraining
Als Ausdauersport verfolgt Plogging auch das Ziel, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr Immunsystem zu stärken sowie Ihren Fettzellen zu Leibe zu rücken. Die Mischung aus Joggen und Abfallaufheben macht Plogging zu einem Workout, das den ganzen Körper trainiert. Durch das Bücken wird vor allem Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur aktiviert. Ein positiver Nebeneffekt ist das psychische Wohlbefinden, das Sie nach einer erfolgreichen Plogging-Einheit erleben: Die ausgeschütteten Endorphine (Glückshormone) verursachen ein euphorisches Gefühl.
Gemeinschaft stärken: Gemeinsam etwas Gutes tun
Der Trendsport Plogging verbindet: Durch das Sammeln von Müll in Gruppen können Sie gemeinsam mit anderen Menschen etwas bewirken und soziale Bindungen knüpfen. Plogging-Gruppen unterstützen oft lokale Gemeinschaften und Aktivitäten und stärken den Zusammenhalt. Bei Plogging-Events lernen Sie Menschen kennen, die wie Sie, Interesse am Sport und der Umwelt haben.
Insgesamt bietet Plogging eine großartige Möglichkeit, die Umwelt zu schützen, fit zu bleiben und soziale Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie also auf der Suche nach einer neuen Herausforderung sind, sollten Sie Plogging definitiv ausprobieren.
Plogging-Tipps: So bereiten Sie sich vor
Dem gesunden aus Schweden kommenden Lebensstil zu folgen ist nicht schwer. Wenn Sie einige Dinge beachten, führen Sie den Fitnesstrend richtig und sicher aus und haben dabei viel Spaß. Im Folgenden finden Sie ein paar Tipps zur Vorbereitung und Ausrüstung für den Müllsammel-Jogging-Trend.
Plogging-Route wählen
Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie eine geeignete Route auswählen. Wenn Sie in einer Stadt leben, sollten Sie die Route so wählen, dass sie abseits der Hauptstraßen verläuft, um Verkehr und Abgase zu vermeiden. Eine ruhige Wohngegend oder ein nahegelegener Park kann eine gute Option sein. Wenn Sie in ländlicheren Gebieten leben, können Sie eine Route durch den Wald oder entlang eines Flusses in Betracht ziehen.
Es kann auch hilfreich sein, eine Route zu wählen, die Sie regelmäßig laufen. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte beobachten.
Tipp:
Muskeln auf Betriebstemperatur bringen
Bevor Sie mit dem eigentlichen Plogging beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich – wie vor jeder anderen Trainingseinheit – aufwärmen, um die Muskeln zu lockern und Verletzungen zu vermeiden.
Als Aufwärmprogramm für Plogging empfehlen wir Ihnen leichtes Cardio-Training oder Dehnübungen für Ihre Beine und Hüfte, um die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern.
Triathlet Sebastian Neef zeigt Ihnen in diesem Video drei Warm-Up-Übungen, mit denen Sie für Ihre Plogging-Einheit gut vorbereitet sind:
- 1. Knie Rotation:
- Heben Sie Ihr Bein hoch, Hüfte und Knie sollten eine Linie bilden und der Oberschenkel und Unterschenkel befinden sich im Winkel von 90 Grad.
- Pendeln Sie den Unterschenkel von links nach rechts und dann von rechts nach links.
- Circa zehn Wiederholungen pro Bein
- Zwei bis drei Sätze
- Lockern Sie dazwischen Ihre Beine aus durch leichtes Gehen.
- 2. Kosaken Kniebeuge:
- Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auf.
- Die Fußspitzen zeigen nach außen.
- Gehen Sie mit dem Gesäß nach unten und pendeln Sie von links nach rechts und von rechts nach links.
- Circa zehn Wiederholungen pro Seite
- Zwei bis drei Sätze
- Lockern Sie dazwischen Ihre Beine aus durch leichtes Gehen.
- 3. Fußgelenke kreisen:
- Heben Sie Ihr Bein hoch, Hüfte und Knie sollten eine Linie bilden und der Oberschenkel und Unterschenkel befinden sich im Winkel von 90 Grad.
- Flexen und rotieren Sie Ihren Fuß.
- Circa 5 Wiederholungen pro Fuß
- Lockern Sie dazwischen Ihre Beine aus durch leichtes Gehen.
Plogging-Ausrüstung: Das brauchen Sie
Das Sammeln von Müll während des Joggens kann eine Herausforderung darstellen, wenn Sie nicht über die richtige Ausrüstung verfügen. Hier erfahren Sie, was Sie brauchen, um Ihren nächsten Plogging-Lauf zu einem Erfolg zu machen.
Funktionelle Plogging-Kleidung
Wenn Sie regelmäßig ploggen, sollten Sie sich Gedanken über die richtige Kleidung machen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Plogging-Kleidung auswählen.
Atmungsaktive Kleidung
Prinzipiell sollten Sie sich für atmungsaktive Kleidung entscheiden, die Ihnen dabei hilft, während des Laufs trocken zu bleiben. Naturmaterialien wie zum Beispiel Merinowolle tragen dazu bei, Schweiß von Ihrem Körper wegzuleiten und Sie warm zu halten, ohne dass Sie überhitzen. Auch Polyester oder Nylon sind als Materialien für Ihre Sportbekleidung geeignet. Vermeiden Sie jedoch Baumwollkleidung, da diese Feuchtigkeit aufnimmt und schwerer wird, was unbequem und hinderlich sein kann.
Ihr individuelles Sport-Outfit
Wie Ihre Plogging-Kleidung aussehen soll, bleibt Ihnen überlassen. Im owayo-Shop können Sie Ihre Kleidung selbst gestalten und Ihr individuelles Plogging-Outfit kreieren.
Reflektoren zu Ihrem Schutz
Wenn Sie in einer Stadt oder einem Gebiet mit viel Verkehr ploggen oder gerne in der Dämmerung unterwegs sind, denken Sie an reflektierende Kleidung oder Accessoires, damit Sie von Autofahrern gesehen werden können. Ein helles Trikot oder eine reflektierende Weste trägt dazu bei, dass Sie auch bei schlechten Lichtverhältnissen sichtbar sind.
Für jedes Wetter gerüstet
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Wahl Ihrer Plogging-Kleidung ist das Wetter. Wenn es draußen kalt ist, sollten Sie sich in Schichten kleiden, damit Sie bei Bedarf Kleidungsstücke ausziehen oder anziehen können. Eine leichte, wasserdichte Jacke hilft Ihnen, bei Regen trocken zu bleiben. Bei heißem Wetter sollten Sie leichte, luftige Kleidung wählen – wie zum Beispiel ein Laufsinglet – damit kein Hitzestau auftritt, der womöglich zu einer Kreislaufstörung führen kann.
Laufschuhe
Schließlich benötigen Sie Laufschuhe, die bequem sind und Ihnen ausreichend Halt bieten. Wählen Sie Ihre Laufschuhe entsprechend dem Untergrund, auf dem Sie meist Plogging betreiben: Es gibt Laufschuhe, die sich je nach Sohlenaufbau und Dämpfung eher für Asphalt, Schotterwege oder Waldboden eignen.
Handschuhe, Stirnband & Co.
Denken Sie auch daran, dass Sie eventuell Accessoires wie Handschuhe, ein Stirnband oder eine Sonnenbrille benötigen. Ein Laufgürtel kann Ihnen dabei helfen, Ihre persönlichen Gegenstände wie Handy, Schlüssel und Geldbörse sicher aufzubewahren, während Sie sich auf das Sammeln von Müll konzentrieren.
Tipp:
Nutzvolle Plogging-Hilfsmittel
Damit Sie den Trendsport erfolgreich ausüben können, benötigen Sie die richtige Ausrüstung. Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie bei Ihrem nächsten Plogging-Lauf brauchen werden:
- Müllsäcke: Das offensichtlichste Element, das Sie benötigen, um beim Plogging erfolgreich zu sein, sind Müllsäcke. Nehmen Sie genügend Müllsäcke mit, um den Müll, den Sie während des Laufs sammeln, aufzunehmen. In einer Tasche (Plogging Bag) können Sie die Müllsäcke und den gesammelten Müll verstauen.
- Handschuhe: Um Ihre Hände vor Schmutz und Bakterien zu schützen, sollten Sie Handschuhe tragen. Sie können spezielle Gartenhandschuhe verwenden. Diese sind umweltbewusster als Einweghandschuhe.
- Greifer: Ein Greifer kann Ihnen helfen, Abfall aufzuheben, ohne dass Sie sich bücken müssen. Es gibt spezielle Plogging-Greifer auf dem Markt, aber auch ein einfacher Greifer aus dem Baumarkt kann seine Zwecke erfüllen. Beachten Sie aber: Der Trainingseffekt ist größer, wenn Sie in die Hocke gehen, um den Müll aufzusammeln.
Plogging als effektives Ganzkörpertraining
Plogging verbreitet sich rasant weiter, das liegt zum einen an dem positiven Umweltaspekt und zum anderen an dem Trainingseffekt.
Plogging hat eine signifikante Wirkung auf den ganzen Körper. Wenn Sie Joggen, beanspruchen Sie primär Ihre Beinmuskeln. Durch das Müllsammeln beim Joggen werden die Bewegungsabläufe variiert und weitere Muskeln aktiviert. Sie müssen Sich immer wieder Bücken und Strecken (Aufstehen), was Bauchmuskeln, aber auch Ihre Rücken- und Armmuskulatur beansprucht.
Das Plogging-Training verbessert Ihre Ausdauer und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness. Da Sie während des Trainings häufig anhalten wird das Tempo der Läufe variiert. Das stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und kurbelt die Fettverbrennung an.
Tipps für Intensiv-Plogging:
- Bauen Sie für intensives Training in Ihre Plogging-Runde ein Intervalltraining ein.
- Für ein extra Po- und Beintraining integrieren Sie Squats und Ausfallschritte in Ihr Plogging-Workout.
Unser Tipp:
Auf was Sie beim Plogging achten sollten
Beim Plogging geht es darum, während des Walkings oder Joggens Müll zu sammeln und umweltfreundlich zu entsorgen. Obwohl Plogging eine einfache und spaßige Aktivität ist, gibt es einige Dinge, auf die Sie achten sollten:
- Achten Sie auf den Straßenverkehr und ploggen Sie nicht blind drauflos.
- Tragen Sie Kleidung, die atmungsaktiv sowie strapazierfähig ist und die Sie problemlos waschen können, denn sie könnte auch schmutzig werden.
- Bringen Sie geeignete Handschuhe mit, die Ihre Hände vor gefährlichen Abfällen schützen.
- Seien Sie vorsichtig beim Aufheben von Müll und achten Sie darauf, keine scharfen Gegenstände zu berühren.
- Sortieren und entsorgen Sie am Ende Ihres Plogs den gesammelten Müll ordnungsgemäß und werfen ihn nicht einfach in eine Mülltonne.
- Posten Sie Ihre Erfolgsstory in den sozialen Medien unter #plogging, das motiviert andere Menschen zum Mitmachen.
Plogging-Events auch in Ihrer Nähe
Lokale Umweltgruppen, Laufvereine oder auch Schulen organisieren oftmals gemeinschaftliches Plogging. Bei diesen Plogging-Events kann jeder mitmachen, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Das Tempo ist meist eher gemütlich und es werden immer wieder Pausen zum Sammeln des Mülls eingelegt.
Ein Plogging-Event kann ein toller Anlass sein, um Freunde oder Familie zusammenzubringen und gemeinsam etwas Gutes für sich und die Umwelt zu tun. Auch Unternehmen nutzen Plogging-Events gerne als Team-Building-Maßnahme oder als Teil ihrer Corporate-Social-Responsibility-Strategie.
Plogging-Events stärken die umweltorientierte Fitnessbewegung und bringen Menschen dazu, ihren Beitrag für die Umwelt zu leisten. Wenn auch Sie an einem Plogging-Event teilnehmen möchten, schauen Sie sich in Ihrer Stadt oder Umgebung nach entsprechenden Gruppen oder Organisationen um.
Empfehlenswerte Plogging-Event- und -Community-Links:
Auch in Deutschland gibt es inzwischen zahlreiche Communities, denen Sie sich anschließen können, wie zum Beispiel:
- Köln: Plogging Cologne
- Berlin: Plogging in Berliner Parks – Stadtnatur Berlin
- Hamburg: Hamburg räumt auf!
Oder Sie organisieren selbst eine Plogging-Gruppe: Einfach Laufschuhe anziehen, Müllsäcke organisieren und Freunde und Bekannte zusammentrommeln: #plogging
Plogging „lebt“ von einer großen Community, aktuell finden Sie allein auf Instagram an die 300 Tausend Beiträge zu Plogging. Teilen Sie Ihre Plogging-Erfolge mit der Plogging Community (Hashtag #plogging) auf Instagram, Facebook und allen weiteren sozialen Netzwerken.
Schon gewusst? Es gibt eine Plogging Weltmeisterschaft. Profisportler, Hobbyläufer und Plogger aus der ganzen Welt sammeln gemeinsam Müll – für den Schutz unseres Planeten.
Fazit: Plogging schärft das Bewusstsein für die Umwelt, hält fit und bringt Menschen zusammen
Neben den körperlichen Vorteilen stärkt Plogging das Umweltbewusstsein und inspiriert Menschen, umweltbewusster zu handeln. In Summe bietet Plogging viele Vorteile für Alt und Jung, Klein und Groß.
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Plogging
- ist im Trend
- bringt Menschen zusammen
- motiviert, Sport zu treiben
- fördert die Bewegung in der frischen Luft
- gibt das Gefühl, etwas Gutes getan zu haben
- ist mehr als „bloßes“ Joggen
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